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內容來自YAHOO新聞
燕麥吃錯恐三高!最佳控血糖食物這樣吃才對
【早安健康/林昕潔整理編輯】對所有人來說,控制血糖都很重要。血糖在短時間內驟升驟降,會讓人感到更加疲憊,也可能有飽足感無法持續、進食更多等問題,不但容易變胖,也會增加罹患糖尿病的風險。但是,即使是健康的燕麥,吃的方法或用量錯誤,也可能導致三高!因此,利用以下的方法,讓健康的食物互相搭配、增加每一餐食物的多元性,不但可以延長能量維持的時間,更能幫助穩定血糖喔。
因此,吃沙拉時應搭配健康的蛋白質,如瘦肉、海鮮、豆腐、起司和豆類,也可以選擇爽脆的蔬菜或是堅果類,增加沙拉的口感和風味,也能更健康。※健康零嘴DIY,防止血糖飆高※三餐之間要是肚子餓了,很可能隨手拿起身邊的零食就吃。但是,吃下的也很有可能是滿滿的碳水化合物,或是洋芋片等充斥不健康脂肪的食物,那可就糟啦!以下提供三種健康的零嘴,不但簡單、方便食用,更不會攝取過多熱量或讓血糖飆升喔!希臘優格+燕麥註冊營養師Marlene Koch指出,優格本身就含有蛋白質、碳水化合物和脂肪,是絕佳的早餐食材。搭配低糖果醬或莓果類,以及酥脆的烤燕麥,或是用蔬菜、燕麥、優格、牛奶和水果打成奶昔,就能穩定血糖又不容易餓。蘋果+花生(堅果)醬+黑巧克力將蘋果切片,搭配天然的堅果抹醬(包括花生醬、杏仁醬、腰果醬和開心果醬),再灑上少許黑巧克力,就是一道健康又美味的甜點了。註冊營養師Andrea Conner解釋,蘋果中含有的水溶性纖維能夠降低膽固醇,也能減緩胃中食物清空的速度、減少血糖飆升;另外,花生醬則提供了蛋白質和單元不飽和脂肪酸,增加飽足感的同時也能控制血糖。如果喜歡的話,再加上少許的黑巧克力,就能夠滿足對罪惡類甜食的慾望,也不會讓血糖升高太多。薄脆餅乾+起司+酪梨營養學專家Melissa Joy Dobbins建議,用兩片全穀餅乾搭配一片低脂起司和數片酪梨(2小匙用酪梨、檸檬汁、香菜做成的酪梨醬)。起司和酪梨中的蛋白質和脂肪,能夠減緩葡萄糖釋放到血液中的速度,較不容易使血糖飆升。【延伸閱讀】 苦瓜是脂肪殺手!控血糖降火氣,3招減少苦澀味 控血糖抗老化!洋蔥、地瓜葉,7種食物幫你遠離糖尿病 糖尿病專科醫師推薦:15種控血糖食物
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/燕麥吃錯恐三高-最佳控血糖食物這樣吃才對-060000129.html
商品訊息功能:
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【paris fashion巴黎香氛】鈴蘭百合潤澤護手霜35G(3入)好物狂銷
商品訊息簡述:
◆商品名稱:《paris fragrance巴黎香氛》鈴蘭百合潤澤護手霜(2入)
◆商品規格:35g*3
◆使用方法:隨時取適量塗抹雙手,稍做揉搓即可快速滲透吸收。
◆保存方法:請置於陰涼處,請勿直接陽光照射,以免變質。
◆注意事項:
◎本商品為私人消耗性商品,一經拆封使用,恕無法退貨。
◎使用後若有過敏請即刻停止使用,並請教醫生。
◎<巴黎香氛全系列>即採用法國天然植物原料進口並與台灣長期技術合作開發
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